jueves, 20 de abril de 2017

Necesidades hídricas

Resultado de imagen de hidratación
Se debe considerar que las pérdidas hídricas dependen de varios factores como el clima, la sudoración de cada deportista, el tipo de deporte (en deportes de resistencia se pueden perder hasta 2 litros por hora, se sabe por la pérdida de peso de la persona); se debería ingerir 150% del peso perdido en volumen de agua y electrolitos, pero de media se asimilan unos 500 mililitros por hora. Por ello es fundamental un buen estado de hidratación antes del deporte; ingerir 500 ml por hora durante deportes de más de 1 hora de duración; e intentar recuperar el peso perdido en las horas siguientes a la actividad física. Aquellos deportistas que no toleran beber durante la prática deportiva, deberían abstenerse de practicar deportes de más de una hora de duración.

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